Necesita aburrirse. He aquí por qué.

¿Tiene miedo al aburrimiento? En este vídeo, el profesor de Harvard Arthur C. Brooks, autor de The Happiness Files: Insights on Work and Life, defiende que el aburrimiento no es un problema del que haya que escapar con otro scroll en el teléfono. Haga sitio para aburrirse, argumenta, y creará el espacio mental para luchar con las cuestiones más profundas de la vida sobre el significado y el propósito. Puede ver más vídeos de Brooks en nuestro canal de YouTube, incluyendo reflexiones sobre el síndrome del impostor, la identidad profesional y la lucha contra la adicción al trabajo. ARTHUR BROOKS: Necesitas aburrirte. Tendrás menos sentido y estarás más deprimido si nunca te aburres. No podría ser más claro. Permítame darle el lado bueno del aburrimiento en general. El aburrimiento es una tendencia a no estar ocupados cognitivamente de otra manera, lo que cambia nuestro sistema de pensamiento para utilizar una parte de nuestro cerebro que se llama red de modo por defecto. Suena extravagante. En realidad no lo es. La red de modo por defecto es un montón de estructuras de su cerebro que se activan cuando no tiene nada más en lo que pensar. Por ejemplo, se ha olvidado el teléfono y está sentado frente a un semáforo. En ese momento se enciende su red de modo por defecto. No nos gusta. Mi colega en el departamento de psicología aquí en Harvard, Dan Gilbert, hizo experimentos en los que la gente tenía que sentarse en una habitación durante 15 minutos con instrucciones de no hacer absolutamente nada, y no había nada que hacer en la habitación, excepto que había un botón delante de ellos que podían pulsar. Y si lo hacían, se daban una dolorosa descarga eléctrica. Sentarse allí aburrido, o recibir una descarga. Una gran mayoría de los participantes se dieron descargas en lugar de pensar en nada. No nos gusta el aburrimiento. El aburrimiento es terrible. ¿Por qué es tan malo el aburrimiento? Bueno, porque la red de modo por defecto nos hace pensar en cosas que pueden resultar algo incómodas. Cuando no piensa en nada mientras su mente divaga y piensa, por ejemplo, en grandes cuestiones sobre el significado de su vida. ¿Qué significa mi vida? Acude a preguntas existenciales incómodas cuando está aburrido. Eso resulta ser increíblemente importante, increíblemente bueno. Una de las razones por las que tenemos tal explosión de depresión y ansiedad en nuestra sociedad actual es porque la gente realmente no conoce el sentido de su vida, mucho menos en generaciones anteriores. Toneladas de datos lo demuestran y, además, ni siquiera lo estamos buscando. ¿Por qué no? Le diré por qué no. Hemos descubierto la forma de eliminar el aburrimiento. Hemos sido capaces, casi por completo, de apagar la red de modo por defecto de nuestro cerebro. ¿Cómo? La respuesta es que esa cosa que llevas en el bolsillo con la pantalla, que sacas incluso cuando estás parado en la esquina de la calle esperando a que cambie el semáforo, es como, puede que tenga que esperar aquí 15 segundos. ¿Qué está haciendo? En realidad estás tratando de no aburrirte porque la red de modo por defecto es ligeramente incómoda, porque te envía a los tipos de preguntas que no te puedes hacer a la idea. Usted no puede conseguir sus brazos alrededor. Eso es un gran problema. Es un bucle sin sentido. Si cada vez que estás un poco aburrido sacas tu teléfono, va a ser cada vez más difícil para ti encontrar un significado, y esa es la receta para la depresión y la ansiedad y una sensación de vacío, que, por cierto, están por las nubes. Lo entiendo. Usted no quiere aburrirse. Necesita aburrirse. Abúrrase más. Mañana, cuando vaya al gimnasio por la mañana después de despertarse, no se lleve el teléfono. ¿Puede soportarlo? No escuches un podcast mientras haces ejercicio. Sólo estar en tu cabeza. Le prometo que tendrá sus ideas más interesantes mientras hace ejercicio sin dispositivos. Probablemente hace mucho tiempo que no lo hace. Viajar sin nada, ni siquiera la radio. ¿Puede hacerlo? Empiece a mejorar en periodos de 15 minutos o más de aburrimiento, y observe cómo cambia su vida. Número uno, se aburrirá menos con las cosas ordinarias de su vida. Si mejora en la habilidad del aburrimiento, estará menos aburrido con su trabajo. Estarás menos aburrido con tus relaciones. Se aburrirá menos con las cosas que suceden a su alrededor. Pero lo que es más importante, empezará a indagar en las cuestiones más importantes de su vida, el propósito, el sentido, la coherencia, el significado. ¿Y quién sabe? Puede que se vuelva más feliz. La gente me pregunta todo el tiempo si el médico se toma sus propias recetas. Y la respuesta es, sí. Sí, lo hago. Soy propenso a las mismas patologías que cualquier otra persona porque tengo la misma química cerebral que todo el mundo. Entonces, ¿qué hago para luchar contra eso? Y la respuesta es, bueno, hago varias cosas. Tengo una política de no usar dispositivos después de las 7 de la tarde. No duermo con mi teléfono. En mi familia no tenemos dispositivos cuando comemos. Porque estamos ahí para los demás. No estamos ahí para los que no están. Tres, tengo limpiezas regulares de medios sociales y pantallas en las que no utilizo mi dispositivo durante largos periodos de tiempo. Primero, es como si los niños gritaran en mi cabeza porque así es como la dopamina está diciendo, coge el teléfono, coge el teléfono. Eso es adicción. Pero se calma y me siento mejor. Y me siento como bendecida al final. Y cojo el teléfono al final porque tengo que comprobar mis correos electrónicos. Y tengo que ser una persona normal, funcional y conectada en el mundo. Pero me recuerda que mi vida no tiene por qué girar en torno a estos dispositivos. Estos protocolos son muy, muy útiles y se los recomiendo a todo el mundo. No duerma con el teléfono. Nada de teléfonos durante las comidas. Ayunos regulares de medios sociales. Mejorará. A la gente le preocupa que si hacen estas cosas, se van a perder algo. Hay formas de remediarlo. Una de las cosas que puede hacer es tener el teléfono encendido. Simplemente no lo está mirando, y sólo hay uno o dos números que pueden localizarle en caso de emergencia. Los teléfonos pueden hacer eso por cierto. Si no sabe cómo, pregúntele a su hijo. Pero no utilice las emergencias como excusa. Aquí hay algo que no es una emergencia: Qué está pasando en Twitter. Eso no es una emergencia responda nada. No importa. Las noticias pueden esperar. En serio, tus abuelos no sabían lo que pasaba cada segundo en Washington, DC. Te estás matando con estas cosas. ¿Me tomas el pelo? Es malo para ti. Así que déjenme decírselo directamente a mis hijos. Dejad vuestros teléfonos. Necesitáis más sentido en vuestra vida. Y yo también. Para saber más de Arthur C. Brooks, lea The Happiness Files: Insights on Work and Life (Harvard Business Review Press, 2025). Cómprelo aquí

Necesita aburrirse. He aquí por qué.

Resumen.

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