O senhor conseguirá cumprir sua resolução de ano novo?

Quando se trata de estratégias para fazer as coisas, eu experimento. Em 2020, fui brevemente um bullet journaler. Comecei (mas ainda não terminei) o The Artist's Way. Com admiração e desconfiança, vejo os criadores do YouTube modelarem vidas perfeitas, perguntando-me se suas dicas realmente funcionam para eles. Sou impotente diante de uma redefinição de domingo ou de um vlog de um dia produtivo na minha vida. Quando tenho uma meta a cumprir - digamos, escrever uma síntese de livros sobre um tópico -, costumo dividi-la em partes menores, bloquear o tempo e me motivar com uma série estranha de recompensas. Uso o método Pomodoro. Mas quando o ano novo se aproxima, fico paralisado. Pergunto-me se as metas que estou estabelecendo têm mais a ver com minhas ambições pessoais ou com os ideais platônicos da Internet. Tento seguir os criadores que publicam conteúdo realista e completo - por exemplo, Rowena Tsai, cuja abordagem compassiva à produtividade eu admiro, ou AmandaRachLee, que traz a diversão dos rabiscos para seus vídeos de planejamento. Todos nós tendemos a fazer resoluções que são aspiracionais e, portanto, rapidamente abandonadas. E quando os sistemas sociais estão falhando - na forma de isolamento e solidão generalizados, exploração e roubo de salários, violência e morte em massa - parece mais difícil do que nunca manter um sistema pessoal que funcione. Existe uma maneira melhor? Com a virada de 2024 para 2025, três novos livros pretendem fornecer insights. A coach executiva Caroline Adams Miller, autora de Big Goals (Grandes metas), está ciente da quantidade de tinta que já foi derramada sobre esse tópico; ela mesma escreveu vários livros sobre TI. Ela argumenta, entretanto, que grande parte da literatura existente não se baseia em muito mais do que vibrações e psicologia popular. Por exemplo, ela observa que a conhecida diretriz de criar "metas SMART" - específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com limite de tempo - "pode incentivar metas 'baixas' sem orientação suficiente para determinar se a meta é uma boa ideia para começar". O livro de Miller se baseia nos fundamentos da teoria de definição de metas (GST), estabelecida no final da década de 1960 por Edwin Locke e Gary Latham. A autora também se baseia em Lillian Moller Gilbreth e Mary Parker Follett, que criaram sistemas de trabalho mais sintonizados com a emoção humana, a colaboração e a comunidade do que, por exemplo, a abordagem de linha de montagem de Taylor, e faz referência à teoria da autoeficácia de Albert Bandura, segundo a qual acreditar em sua capacidade de fazer algo realmente ajuda o senhor a fazê-lo. Embora a ciência não tenha mudado muito desde o século XX, esse é o tipo de coisa que muitas vezes sabemos, mas lutamos para transformar em hábitos. Locke e Latham descobriram que as metas mais eficazes são desafiadoras e específicas e podem ser classificadas como metas de desempenho - que Miller descreve como a realização de "algo que o senhor já sabe como fazer", de preferência com uma lista de verificação de cinco a sete etapas menores, de acordo com Locke e Latham - e metas de aprendizagem, que exigem que o senhor adquira novas habilidades ou conhecimentos. Mas o que acontece quando o senhor está tendo um dia, uma semana ou um ano ruim? E se o senhor estiver sob o domínio das expectativas irracionais da gerência? Como o racismo estrutural, a misoginia, a pobreza, o estigma e a falta de cuidados com doenças mentais afetam os recursos de alguém para definir metas realistas? Observando que as abordagens normativas de definição de metas beneficiaram as estruturas de poder tipicamente brancas e masculinas, Miller propõe uma aplicação de seis etapas da GST do século XXI chamada BRIDGE: "Faça um brainstorming de todos os aspectos associados à definição de uma meta específica; avalie os relacionamentos que você precisará e não precisará para seguir em frente; pense nos investimentos que precisará fazer em si mesmo; discerne quais fatores serão importantes na tomada de decisões; decida se você tem ou não a coragem para prosseguir; e estabeleça a definição de excelência que você está buscando e o cronograma que corresponderá a ela." Adoro um exercício e uma planilha - e Miller fornece boas planilhas -, mas tive dificuldade para reter todas essas informações. O estabelecimento de metas em si começou a parecer algo sobre o qual eu precisava aprender mais antes de poder fazê-lo bem. Então, recorri ao livro Tiny Experiments (Experimentos minúsculos ), de Anne-Laure Le Cunff, que argumenta que os métodos estabelecidos para atingir metas são lineares demais e promovem o medo, a positividade tóxica, a competição e o isolamento. Le Cunff aponta três mudanças mentais que devemos fazer para substituir cronogramas rígidos por "experimentação fluida": da ansiedade à curiosidade, de escadas fixas a "ciclos de crescimento" e do resultado ao processo. Em vez de pensar no tempo quantitativo, considere o tempo qualitativo, ou seja, se o senhor está registrando experiências gratificantes no caminho para atingir sua meta. Le Cunff chama esses momentos de "janelas mágicas: aqueles períodos de fluxo criativo que geralmente ocorrem quando estamos imersos em atividades que captam toda a nossa atenção, quando passamos tempo com pessoas queridas ou quando estamos envolvidos em autorreflexão". Também gostei de seu método de "verificação tripla" ou "cabeça, coração, mão", adaptado do psicólogo Hugo Kehr, para identificar as causas básicas da procrastinação: Pergunte: "A tarefa é apropriada?" (cabeça); "A tarefa é apropriada?" (coração); "A tarefa é apropriada?" (cabeça). (cabeça); "A tarefa é empolgante?" (coração); "A tarefa é factível?" (mão). (mão). Essas perguntas podem gerar a percepção necessária para identificar quando e onde mudar de rumo. E por meio do conceito de ciclos de crescimento, Le Cunff convida o fracasso ou o erro para o processo, em vez de torná-lo algo a ser evitado a todo custo. E se o senhor estiver experimentando a abordagem de Miller, a de Le Cunff ou uma das inúmeras outras que existem e ainda se sentir preso? O senhor pode pegar o livro Reset , de Dan Heath . Fazendo eco a Bandura, Heath observa que é importante evitar a repetição de métodos malsucedidos, porque "'Eu não fiz progresso' pode facilmente se transformar em 'Eu não sou capaz de fazer progresso'". Para combater isso, ele sugere encontrar pontos de alavancagem - "intervenções em que um pouco de esforço produz retornos desproporcionais" - e reacomodar recursos como tempo, dinheiro e energia para colher esses retornos. O primeiro passo, diz ele, é "ir e ver o trabalho" - garantir que o senhor tenha não apenas uma compreensão funcional de como as coisas são feitas, mas uma compreensão sistêmica. "Sem isso", escreve ele, "é difícil melhorar as coisas". Depois de toda essa investigação, acho que novas estruturas podem nos ajudar a aplicar o que a ciência já defende há muito tempo - e que não precisamos nos reconfigurar, atualizar e otimizar constantemente. Talvez seja isso que devamos fazer: Tomar um bom café da manhã. Sair de casa. Passar um tempo de qualidade com a família ou amigos. Em seguida, fazer nossas listas de verificação. Façam perguntas a si mesmos e identifiquem onde podemos fazer uma mudança. E avancemos em direção à nossa grande meta a cada semana ou mês, encontrando uma pequena coisa em que trabalhar para melhorar um pouco nossos dias.

O senhor conseguirá cumprir sua resolução de ano novo?

Resumo.

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