Resistindo à pressão do excesso de trabalho

Poucos de nós querem trabalhar demais. Mesmo quando nosso trabalho parece significativo, preferimos trabalhar para viver, e não viver para trabalhar. Também nos beneficiamos ao dedicar tempo a outros interesses e hobbies, à família e aos amigos, ao lazer e ao aprendizado não relacionados às nossas profissões. Isso também é significativo para nós. Ainda assim, é fácil ser sugado (ou enganado) a trabalhar demais. Para evitar isso, o senhor precisará de estratégias bem articuladas. Experimente estas. Entenda que o excesso de trabalho não é necessário para o sucesso. Se acreditar nesse pensamento, mesmo que só um pouquinho, não conseguirá resistir aos gatilhos, como outras pessoas falando sobre o excesso de trabalho delas. Essa pressão social ativará sua ansiedade, com todas as reações emocionais e físicas que a acompanham. Aqui está um exemplo. Recentemente, outro autor me contou quantas entrevistas em podcasts ele fez para apoiar o lançamento de seu livro. Era muito mais do que eu, e isso me fez entrar em uma espiral de preocupação. Mesmo horas depois, minha frequência cardíaca continuava elevada e minha mente voltava a pensar nisso. Para evitar a tentação de acompanhar pessoas que trabalham demais, como esse autor, o senhor precisa rejeitar radicalmente a ideia de que esse comportamento é necessário ou até mesmo benéfico. No meu caso, tive de dizer literalmente para mim mesmo: "Essa pessoa acredita que trabalhar demais é necessário para o sucesso. Eu não acredito nisso". Se uma situação continuar a desencadeá-lo, considere usar uma conversa interna ainda mais compassiva. Por exemplo, "Sinto-me ansioso porque, se não acreditar nas suposições dessa pessoa, vou fracassar. Meu sucesso é importante para mim, então isso é assustador. Mas vou me lembrar de como posso fazer meu melhor trabalho por meio de métodos que não envolvam excesso de trabalho." Tenha clareza de seus valores. Quando esse autor falou sobre suas muitas aparições em podcasts, o tom não foi "Eu me conectei com tantos entrevistadores incríveis, e isso tem sido muito interessante e enriquecedor". Era mais do tipo "Estou me esforçando. Não é um saco ter que fazer isso?". Nunca quero me sentir assim nas entrevistas. Quero me aproximar com curiosidade, aprender alguma coisa com os entrevistadores e ser prompt para pensar sobre ideias de forma diferente ou expressar meus próprios pensamentos de uma maneira que nunca fiz antes. Além disso, também valorizo a eficiência. Sim, eu poderia tentar ser convidado em 100 podcasts. Mas parece muito mais inteligente identificar os 20 com maior probabilidade de gerar vendas de livros e depois outros cinco ou dez que pareçam interessantes, para introduzir um pouco de aleatoriedade e serendipidade no processo. É importante identificar especificamente seus valores. Claro, a maioria de nós concorda que coisas como igualdade, justiça, eficiência, generosidade, bravura, autonomia, desafio, cooperação e aventura são boas. Entretanto, diferimos em nossas prioridades - nossos valores mais importantes - e o que nos faz sentir que nossas vidas e carreiras são significativas e estão no caminho certo. Por exemplo, se o senhor valoriza muito a bravura, pense em como pode abordar suas tarefas principais com mais dessa bravura. Pense não apenas no que o senhor preferiria estar fazendo em vez de trabalhar, mas também em sua atitude e abordagem para encontrar satisfação no trabalho. Confie também que essa abordagem orientada por valores levará a alguns dos resultados que são importantes para o senhor. Com a experiência e a experimentação, o senhor aprenderá a fazer "o suficiente" em seu trabalho/carreira, em vez de medir a realização pelas horas que dedica ao trabalho. Rejeite a cultura da agitação. Em vez disso, concentre-se em metas mais profundas e em seu ofício. Einstein não estava tentando "arrasar" ou "matar" no trabalho. Na verdade, os comportamentos e a linguagem associados à cultura da agitação não costumam levar a grandes realizações. O que leva é a busca de objetivos mais profundos e pessoais, como conhecer e entender fenômenos importantes, resolver problemas complexos ou causar um impacto positivo na sociedade. É claro que o senhor pode pensar em metas em termos mais concretos (por exemplo, metas de vendas), mas considere também a ambição maior que é mais importante para o senhor e tente se concentrar nas tarefas e atribuições que o ajudem a alcançá-la, descartando grande parte do resto. Outra maneira de se afastar da cultura da agitação - seja o senhor professor, contador ou gerente - é reformular seu trabalho como um ofício que está tentando aperfeiçoar. Isso deve torná-lo mais interessado nas facetas do trabalho, como adquirir habilidades, receber feedback e interagir com uma ampla gama de pessoas que podem ajudá-lo a melhorar. Tudo isso o impulsionará, não para mais, mas para um trabalho mais importante que lhe permita atingir suas grandes metas. Aprenda com modelos. Considere as pessoas que alcançaram o tipo de sucesso que o senhor deseja sem trabalhar demais ou constantemente observar como estão "atoladas" e "exaustas" como se isso fosse um distintivo de honra. (Observação: esse tipo de reclamação se normalizou, mas não é normal. Se alguém está realmente exausto com seu trabalho, esse é um problema que precisa ser resolvido). Para ser claro, não estou falando de identificar modelos que sejam celebridades ou CEOs que o senhor admira, mas não conhece. Uma estratégia mais eficaz ao tentar encontrar modelos é simplesmente olhar dentro e fora de seu nicho profissional. Quem o inspira por ter um bom desempenho sem excesso de trabalho, agitação ou esgotamento? Quais são as abordagens deles? O senhor pode adaptar alguma delas para se adequar aos seus valores, metas, personalidade e circunstâncias? Ignore as solicitações de excesso de trabalho. Aqui está uma lei muito básica da psicologia: Quando os comportamentos são reforçados, eles aumentam. Quando o senhor os ignora, pode ocorrer um "surto de extinção" - um aumento de curto prazo nos comportamentos problemáticos - mas depois eles param. Por exemplo, se um colega lhe enviar um e-mail após o expediente e o senhor responder, estará incentivando mais trabalho à noite. O remetente pedirá mais - do senhor e de todos os outros. Se, em vez disso, o senhor ignorar as tentativas inadequadas de forçá-lo a trabalhar demais, a pessoa poderá, por um curto período de tempo, tentar freneticamente e de forma mais manipuladora fazer com que o senhor cumpra a solicitação - o surto de extinção - mas depois ela se adaptará. As pessoas são programadas para aprender. Se for o seu chefe que o pressiona a trabalhar demais, esse é um dos sinais mais básicos de uma cultura de trabalho abusiva. Deixe claros os seus limites e, se os comportamentos não cessarem, considere a possibilidade de trabalhar em equipes diferentes ou em organizações diferentes com gerentes que tenham expectativas mais realistas. Como diz Adam Grant, "não é seu trabalho consertar um local de trabalho tóxico a partir da base". Todos nós enfrentamos pressões internas e externas para fazer mais. Mas, na busca do sucesso e da realização profissional, o excesso de trabalho é seu inimigo, não seu amigo. Essas estratégias podem ajudar o senhor a se opor a ele.

Resistindo à pressão do excesso de trabalho

Resumo.

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