Resistir la presión del exceso de trabajo

Pocos de nosotros queremos trabajar en exceso. Incluso cuando nuestros trabajos nos parecen significativos, preferimos trabajar para vivir, no vivir para trabajar. Nos beneficia también dedicar tiempo a otros intereses y aficiones, a la familia y los amigos, al ocio y al aprendizaje no relacionados con nuestra profesión. Esos también son significativos para nosotros. Aun así, es fácil dejarse embaucar (o embaucar) por trabajar demasiado. Para evitarlo, necesitará estrategias bien articuladas. Pruebe con éstas. Comprenda que el exceso de trabajo no es necesario para el éxito. Si se traga ese pensamiento, aunque sólo sea un poquito, no podrá resistirse a los desencadenantes, como que otros le hablen de su exceso de trabajo. Esta presión social activará su ansiedad, con todas las reacciones emocionales y físicas concomitantes. He aquí un ejemplo. Otro autor me contó hace poco cuántas entrevistas en podcasts había hecho para apoyar el lanzamiento de su libro. Eran muchas más que yo, y esto me sumió en una espiral de preocupación. Incluso horas después, mi ritmo cardíaco seguía siendo elevado y mi mente no dejaba de desviarse hacia ello. Para evitar la tentación de seguirle el ritmo a sobrecargos vocingleros como ese autor hay que rechazar radicalmente la idea de que ese comportamiento es necesario o incluso beneficioso. En mi caso, tuve que decirme literalmente: "Esa persona cree que trabajar en exceso es necesario para tener éxito. Yo no lo creo". Si una situación le sigue provocando, considere la posibilidad de utilizar una autoconversación aún más compasiva. Por ejemplo: "Me angustia pensar que si no me trago sus suposiciones, voy a fracasar. Mi éxito es importante para mí, así que eso me asusta. Pero voy a recordarme a mí misma cómo puedo hacer mi mejor trabajo a través de métodos que no impliquen trabajar en exceso." Tenga claros sus valores. Cuando ese autor hablaba de sus muchas apariciones en podcasts, el tono no era "He conectado con tantos entrevistadores increíbles, y ha sido tan interesante y enriquecedor". Era más bien "Me lo estoy currando. ¿No es un fastidio tener que hacerlo?". Nunca quiero sentirme así al ir a las entrevistas. Quiero acercarme con curiosidad, aprender algo de los entrevistadores y que me inciten a pensar en las ideas de forma diferente o a expresar mis propios pensamientos de maneras que no había hecho antes. Más allá de eso, también valoro la eficacia. Sí, podría intentar ser invitado en 100 podcasts. Pero me parece mucho más inteligente identificar los 20 con más probabilidades de impulsar las ventas de libros y luego otros cinco o diez que parezcan interesantes, para introducir algo de aleatoriedad y serendipia en el proceso. Es importante identificar específicamente sus valores. Seguro que la mayoría de nosotros podemos estar de acuerdo en que cosas como la igualdad, la justicia, la eficacia, la generosidad, la valentía, la autonomía, el desafío, la cooperación y la aventura son buenas. Sin embargo, diferimos en nuestras prioridades -nuestros valores más importantes- y en lo que nos hace sentir más que nuestras vidas y carreras tienen sentido y van por buen camino. Por ejemplo, si valora mucho la valentía, considere cómo puede abordar sus tareas principales con más de ella. Piense no sólo en lo que preferiría estar haciendo en lugar de trabajar, sino también en su actitud y enfoque para encontrar la satisfacción en el trabajo. Confíe también en que este enfoque basado en valores le conducirá a algunos de los resultados que son importantes para usted. Con la experiencia y la experimentación, aprenderá a hacer "lo suficiente" en su trabajo/carrera, en lugar de medir los logros por las horas que echa. Rechace la cultura del ajetreo. En su lugar, céntrese en objetivos más profundos y en su oficio. Einstein no intentaba "machacarlo" o "matarlo" en el trabajo. De hecho, los comportamientos y el lenguaje asociados a la cultura del ajetreo no suelen conducir a grandes logros. Lo que sí lo hace es la persecución de objetivos más profundos y personales, como conocer y comprender fenómenos importantes, resolver problemas complejos o tener un impacto positivo en la sociedad. Puede pensar en los objetivos en términos más concretos, por supuesto (por ejemplo, los objetivos de ventas), pero considere también la ambición mayor que más le importa e intente centrarse en las tareas y asignaciones que le ayuden a alcanzarla, desechando gran parte del resto. Otra forma de alejarse de la cultura del ajetreo - ya sea profesor, contable o directivo - es replantearse su trabajo como un oficio que está intentando perfeccionar. Esto debería hacer que se interesara más por facetas del trabajo como adquirir habilidades, recibir comentarios e interactuar con una amplia gama de personas que pueden ayudarle a mejorar. Todo ello le impulsará hacia, no más, sino más importante trabajo que le permita hacer realidad sus grandes objetivos. Aprenda de los modelos a seguir. Tenga en cuenta a las personas que han logrado el tipo de éxito que usted desea sin trabajar en exceso ni señalar constantemente lo "agobiados" y "agotados" que están como si fuera una insignia de honor. (Nota: este tipo de queja se ha normalizado, pero no es normal. Si alguien está realmente agotado por su trabajo, ése es un problema que hay que abordar). Para que quede claro, no estoy hablando de identificar modelos de conducta que sean celebridades o CEO a los que admire pero que no conozca. Una estrategia más eficaz a la hora de encontrar modelos a seguir es simplemente mirar dentro y fuera de su nicho profesional. ¿Quién le inspira por hacerlo bien sin exceso de trabajo, sin prisas y sin quemarse? ¿Cuáles son sus enfoques? ¿Puede adaptar alguno de ellos a sus valores, objetivos, personalidad y circunstancias? Ignore las peticiones de trabajar en exceso. He aquí una ley muy básica de la psicología: Cuando los comportamientos se refuerzan, aumentan. Cuando los ignora, puede que vea un "estallido de extinción" -un aumento a corto plazo de los comportamientos problemáticos-, pero luego dejarán de producirse. Por ejemplo, si un colega le envía un correo electrónico fuera de horario y usted le responde, está fomentando que trabaje más por la noche. El remitente le pedirá más - a usted y a todos los demás. Si por el contrario ignora los intentos inapropiados de empujarle a trabajar más de la cuenta, puede que durante un breve periodo de tiempo la persona intente frenéticamente y de forma más manipuladora que usted cumpla - la explosión de extinción - pero luego se adaptará. La gente está cableada para aprender. Si su jefe es el que le presiona para que trabaje en exceso, ése es uno de los signos más básicos de una cultura laboral abusiva. Deje claros sus límites y, si los comportamientos no cesan, considere la posibilidad de desempeñar funciones en equipos diferentes o en organizaciones distintas con jefes que tengan expectativas más realistas. Como dice Adam Grant: "No es su trabajo arreglar un lugar de trabajo tóxico desde abajo". Todos nos enfrentamos a presiones internas y externas para hacer más. Pero, en la búsqueda del éxito y la realización profesional, el exceso de trabajo es su enemigo, no su amigo. Estas estrategias pueden ayudarle a contrarrestarlo.

Resistir la presión del exceso de trabajo

Resumen.

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