Criando hábitos saudáveis quando o senhor está realmente exausto

Criar um novo hábito na melhor das hipóteses pode ser difícil, quanto mais tentar fazer mudanças quando o senhor já está esgotado. Os últimos dois anos sobrecarregaram quase todo mundo. E o senhor pode se encontrar exausto e com dúvidas de que possa realmente mudar sua situação - ou simplesmente confuso sobre por onde começar. Então, o que o senhor faz quando está preso no ciclo vicioso de precisar melhorar seus hábitos para se sentir renovado, mas não consegue reunir a força de vontade e a motivação para sequer tentar? Como treinador de gerenciamento de tempo, muitas das pessoas que me procuram já estão cansadas, às vezes a ponto de se esgotarem. Elas querem mudar, mas não sabem como começar. Portanto, precisamos encontrar um caminho para a recuperação que honre seu estado atual, mas não os deixe lá. A chave para ajudá-las a seguir em frente não é ser duro com elas - elas já são duras o suficiente consigo mesmas. Em vez disso, o que é mais eficaz a longo prazo é adotar uma abordagem gentil e integral: Lembrar-se dos princípios básicos de cuidar de si mesmo por meio do sono, da nutrição e dos exercícios físicos estabelece a base para que o senhor avance em outras áreas da administração do tempo. Se o senhor se encontra totalmente exausto, mas desejoso de uma mudança, este é o caminho para criar novos hábitos de forma sustentável. Comece pelo sono Se o senhor estiver muito cansado, a chave para aumentar a produtividade não é se esforçar mais, mas se esforçar menos. Quando começar a dormir o suficiente habitualmente, seu corpo o apoiará na realização de suas metas diárias, em vez de arrastá-lo para baixo. Há uma ordem muito específica na qual recomendo trabalhar o sono quando o senhor estiver no ponto de exaustão. Comece com o objetivo de dormir mais cedo com base em quantas horas de sono o senhor precisa para ficar descansado. Se são oito horas por noite e o senhor precisa se levantar às 7h da manhã, isso significa que as luzes se apagam às 23h. Defina um alarme recorrente em seu telefone para cerca de 30 ou 45 minutos antes desse horário para se lembrar de começar a se acalmar e se preparar para dormir. Quando começar a pegar o jeito de ir para a cama mais cedo, comece a trabalhar em sua rotina antes de dormir para que, quando estiver na cama, possa realmente pegar no sono. Experimente diferentes estratégias, como desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, não assistir a nada muito estimulante tarde da noite ou simplesmente diminuir as luzes. Em seguida, a próxima etapa para melhorar a qualidade do sono é concentrar-se em acordar em um horário constante. A maioria das pessoas coloca essa meta como a primeira etapa, mas, na verdade, ela vem depois no processo. Recomendo essa ordem porque, quando o senhor vai para a cama na hora certa e adormece rapidamente, levantar é muito mais fácil. E, como um bônus adicional, acordar sempre mais cedo facilitará muito nos dias em que o senhor precisar ir para o escritório. Pense na nutrição Quando o senhor se dá tempo suficiente para descansar, começa a ter a capacidade de trabalhar em outras áreas. Descobri que os próximos hábitos mais eficazes para recuperar a energia envolvem estratégias simples de nutrição. Um hábito eficaz é começar a beber mais água. A maior ingestão de água melhora a energia, ajuda na concentração e reduz a fadiga e a ansiedade. Crie o hábito de ter sempre um copo de água ou uma garrafa de água cheia perto do senhor. Eu encho um copo de água no café da manhã, mantenho-o na minha mesa enquanto trabalho e depois o encho novamente durante o dia. Se for mais difícil para o senhor encher o copo, compre uma garrafa de água bem grande para que só precise encher o recipiente de água uma vez por dia. Em seguida, pense se o senhor está se alimentando o suficiente. Alguns de meus clientes de coaching ficam tão absortos em seu trabalho ou têm tantas reuniões consecutivas que não sentem que têm tempo para comer - ou simplesmente se esquecem disso! Se o senhor se encontrar nessa situação, compre algumas opções nutricionais bem simples, como barras ou shakes de proteína, para manter sempre em sua mesa. Estabeleça como meta comer pelo menos uma ou duas durante o dia. Ao desenvolver o hábito, talvez seja necessário definir um lembrete no calendário ou no telefone, ou colocar um lanche saudável na mesa como um sinal visual. Meus clientes que fizeram do hábito de se lembrar de comer uma prioridade descobriram que têm mais energia ao longo do dia e acabam se sentindo muito menos esgotados depois do trabalho. Mexa-se Uma vez que o senhor tenha os blocos de construção do sono e da nutrição no lugar, então precisa começar a pensar em integrar a atividade física. Contraintuitivamente, o exercício acaba lhe dando mais energia ao longo do dia, em vez de esgotá-la. A TI também tem os benefícios adicionais de melhorar o humor, a qualidade do sono e o foco. Alguns de meus clientes de coaching com TDAH acham que o exercício é um dos principais ingredientes para conseguir se concentrar durante o dia. Se o senhor fizer pelo menos 25 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos pelo menos três vezes por semana, poderá melhorar seu bem-estar geral. Recomendo que o senhor determine especificamente onde e quando fará esse exercício, como, por exemplo, "Vou me exercitar às segundas, quartas e sextas-feiras, das 7 às 7h30, na academia". E se o senhor estiver com dificuldades para se motivar, busque apoio por meio de exercícios com amigos, aulas ou contratação de um treinador. O senhor pode pegar emprestada a energia e a motivação de outras pessoas quando estiver se sentindo exausto. Se esse nível de atividade física parecer excessivo para começar, iniciar com alongamentos ou caminhadas suaves é um passo na direção certa. Faça do movimento um ritual vinculado a um evento diário, como, por exemplo, "Quando me levanto, faço alongamento por cinco minutos", para ajudá-lo a integrar perfeitamente o hábito ao seu estilo de vida. Escolha um novo hábito Depois de ter integrado os hábitos saudáveis que reduzirão bastante a exaustão, o senhor pode escolher outros novos hábitos para incorporar à sua vida. Ao cuidar dos aspectos básicos de sono, nutrição e exercícios, sua energia e foco durante o dia terão melhorado, de modo que o senhor terá a capacidade de assumir mais responsabilidades. Para reduzir a possibilidade de sobrecarga, aconselho que o senhor escolha apenas uma coisa para trabalhar de cada vez. Por exemplo, o senhor pode decidir se concentrar em ser pontual, planejar a semana, dividir os projetos, manter o e-mail em dia ou algum outro hábito que gostaria de dominar. Em seguida, concentre-se em mudanças graduais. Por exemplo, no caso de ser pontual, o senhor pode escolher um tipo de reunião em que realmente se concentre em chegar alguns minutos mais cedo e, depois, gradualmente, expandir o escopo para outras atividades de sua vida profissional e pessoal. A chave para a mudança de hábito, especialmente quando o senhor está realmente exausto, é ir devagar e com firmeza: Avançar, mas sem colocar muita pressão sobre o senhor em nenhum momento. O senhor não conseguirá mudar todos os seus hábitos em um dia. Mas com o tempo, o senhor pode desenvolver novos hábitos que o ajudarão a recuperar a energia, evitar a fadiga e criar um impulso para o crescimento e o desenvolvimento contínuos.

Criando hábitos saudáveis quando o senhor está realmente exausto

Resumo.

Partner Center