Probé 4 tácticas para dormir mejor por la noche

Me encanta dormir. Y puedo dormirme prácticamente en cualquier sitio: coches, aviones, sofás, suelos. La única excepción son las casas potencialmente encantadas. No es sólo la acción de dormir lo que me encanta. Siempre me ha fascinado el estudio del sueño, porque, oiga esto: los científicos aún no tienen ni idea de por qué dormimos. Por supuesto, hay teorías, como que el sueño nos ayuda a organizar nuestros recuerdos, a eliminar toxinas y a restaurar nuestro organismo. Una cosa de la que los científicos están seguros es que es malo cuando no dormimos lo suficiente, especialmente el sueño de alta calidad. Es la parte de la alta calidad la que siempre ha sido el problema para mí. Como ya he dicho, puedo dormirme con bastante facilidad. Y casi siempre duermo las siete a nueve horas recomendadas cada noche. Sin embargo, todavía hay algunos días en los que me despierto y me siento como un zombi literal. Y, para ser sincera, ya lo he superado. (Además, ya no tengo sueños. Siento que eso probablemente sea malo). Quería averiguar qué pasaba exactamente, así que durante cuatro días probé cuatro técnicas diferentes que supuestamente mejorarían mi sueño. Llevé un reloj inteligente a la cama durante todo este proyecto para obtener algunos datos fríos y duros sobre mí misma. También llevé un diario para controlar mi estado de ánimo y mi bienestar general. Esto es lo que ocurrió Viernes-sábado: Sin técnica Quería ver qué tipo de sueño estaba teniendo en una noche normal, antes de probar ninguna táctica nueva. Según la aplicación del sueño de mi reloj, anoche obtuve un 74% de calidad, lo que no está nada mal (un 25% se considera terrible y un 90% es estupendo). Dormí seis horas y 30 minutos, y al parecer tardé 40 minutos en quedarme dormida, mucho más de lo que esperaba. La aplicación funciona rastreando mi ritmo cardiaco y mis movimientos para ayudarme a estimar cuándo estoy despierta, en sueño ligero, sueño profundo o REM(Rapid Eye Movement). Según la "ciencia", o al menos según la página de preguntas frecuentes del sitio web de mi aplicación del sueño, para lograr la mejor calidad de sueño, un adulto debe aspirar a los siguientes valores: 5% despierto, 35% ligero, 35% profundo y 25% REM. Anoche mis valores fueron 17% despierto, 30% sueño ligero, 34% sueño profundo y 19% REM. Las cosas se están poniendo bastante técnicas aquí, pero básicamente, tengo margen de mejora. En cuanto a cómo me siento realmente hoy, le daría un sólido "meh". No me siento fatal, pero tampoco tengo ganas de saltar en el sofá ni nada parecido. Domingo-lunes: Meditación La meditación nunca ha sido lo mío. Créame, lo he intentado, pero siempre se me ocurre una excusa para dejarla de lado. Así que anoche me obligué a probar la meditación para dormir. Se supone que meditar antes de acostarse le ayuda a despejar la mente y a relajarse, creando así un entorno más propicio para un sueño de mayor calidad. Hice un ejercicio de cinco minutos llamado "visualización",en el que la guía básicamente le dice que imagine que cada músculo individual de su cuerpo se está "apagando". Durante el primer minuto, más o menos, empecé a reírme y a inquietarme, pero luego la sensación fue bastante relajante. Sentí como si me hundiera en la cama y, cuando terminó, apenas podía abrir los ojos. Lo que era a la vez bueno y malo. Aunque mi cerebro se había apagado durante la meditación propiamente dicha, volvió con fuerza. Me pesaban los párpados, pero en realidad no estaba cansada, así que, por supuesto, empecé a pensar demasiado. Mi cerebro se agitó con pensamientos sobre la pandemia, todas las cosas incómodas que dije ayer y cómo no puedo creer que [redactado por spoilers] fuera en realidad "Gossip Girl" todo el tiempo. A pesar de todo esto, pude quedarme dormida bastante rápido, pero definitivamente me pareció un sueño ligero. Según mi reloj, tardé 20 minutos en dormirme, pero mi índice de calidad fue inferior, del 66%. Dormí unas ocho horas, pero el 49% de mi sueño fue "sueño ligero" (debería ser alrededor del 35%), y sólo el 11% fue REM (debería ser alrededor del 25%). Y hoy me siento un poco aturdida (también es lunes, así que lea en eso lo que quiera). Mi veredicto sobre la meditación para dormir: Está bien para ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, pero para mí, no tuvo ningún impacto en mi calidad de sueño. Y consejo profesional: asegúrese de que está realmente cansado antes de hacerlo o podría acabar como yo, experimentando el efecto contrario. Lunes-martes: Sin pantallas Anoche fui a por lo que sospecho que es mi mayor problema: mi adicción a ver "The Office" hasta quedarme dormida. Por muy reconfortante que sea tener un ruido de fondo familiar, mentiría si dijera que no me despierta con frecuencia en mitad de la noche el tema musical más ruidoso de todos los tiempos. Además, aparentemente toda la luz azul de las pantallas de televisión y teléfono es realmente mala para su ritmo circadiano (básicamente lo que ayuda a regular su sueño y le hace saber cuándo es hora de despertarse). Así que probé la técnica de no utilizar ninguna pantalla (teléfono, lector electrónico, televisión, ordenador portátil) durante dos horas antes de acostarme. En lugar de jugar a videojuegos o ver algún programa terrible en Netflix (Re: "Gossip Girl"), escuché un podcast, hice algunas manualidades y leí algunos capítulos del último libro de ciencia ficción en el que estoy metida. Fue súper relajante. Y lo mejor es que FUNCIONÓ. En primer lugar, me desperté sintiéndome realmente renovada. Ni siquiera sentí la necesidad inmediata de tomar café. (¿Quién soy yo?) En cuanto a los datos, mi puntuación de calidad del sueño subió hasta el 84%. Dormí algo más de ocho horas y sólo tardé 10 minutos en quedarme dormida. Mi sueño REM estuvo justo en el objetivo con un 25%, al igual que mi tiempo despierto con un 6%. ¡Incluso tuve un sueño! (Era un entrenador de fútbol o algo así, fue super raro). Estoy realmente sorprendido de que esto funcionara, y un poco triste de que signifique que probablemente debería dejar de ver la televisión en la cama. Martes-miércoles: Ejercicio Ayer, cogí toda esa energía extra y la invertí en un entrenamiento intenso. Soy bastante buena haciendo regularmente unos 30 minutos de ejercicio, pero nada demasiado loco. Y sé que hacer ejercicio es muy importante para dormir bien. Lo que no sabía es que la hora del día en la que se hace ejercicio realmente importa mucho. No soy una persona muy mañanera, así que normalmente hago ejercicio justo después del trabajo, si no más tarde. Al parecer, hacer ejercicio demasiado tarde por la noche puede afectar negativamente a su sueño, y es mejor hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Me comprometí con un entrenamiento de 60 minutos a primera hora de la tarde. En cuanto a cómo dormí anoche, no fue genial. Me siento algo resacosa esta mañana (una de esas resacas sin alcohol que significan que estoy deshidratada por otra cosa). Aunque el entrenamiento me sentó genial, definitivamente no bebí suficiente agua después, y creo que eso hizo que la táctica del entrenamiento fuera contraproducente. La falta de hidratación adecuada también puede repercutir negativamente en la calidad del sueño, y eso lo noté sin duda. Me gustaría volver a probar esta táctica porque creo que tiene sus méritos. Pero puede tener el efecto contrario si no se hidrata adecuadamente o si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Miércoles-jueves: Sin cafeína por la tarde Estoy escribiendo esta entrada el miércoles en medio de la falta de mi sacudida de la tarde. Se ha demostrado que consumir grandes cantidades de cafeína afecta negativamente a la calidad del sueño. Tomé café esta mañana porque temía sufrir síndrome de abstinencia de cafeína, pero voy a suprimir mi taza habitual de la tarde para ver qué pasa. Estoy enfadada conmigo misma por esto. Sobre todo porque soy una de esas personas que considera que estar muy cafeinada es un rasgo de su personalidad. Créame, he reducido el consumo de los expresos dobles que solía tomar en la universidad. Pero sigo siguiendo órdenes bastante estrictas (mías y definitivamente no de un profesional médico) de tomar al menos dos bebidas con cafeína al día. Bueno, hoy no. (¿Cuál es la versión con cafeína del hambre? Porque así es como me siento ahora mismo). *18 horas después*: Vale, no ha estado tan mal. Después de mi café matutino de hoy, puedo admitir que ayer estaba siendo un poco dramática. Y la verdad es que anoche dormí muy bien. Tardé un poco más en dormirme, unos 30 minutos, y sólo dormí siete horas. Pero la calidad de mi sueño volvió a subir al 82%, y mis valores de vigilia, sueño ligero, sueño profundo y REM fueron todos los más cercanos que han estado a la combinación óptima. En cuanto a cómo me siento, definitivamente estoy lista para el día. No me siento como una supermujer, pero tal vez lo haría si siguiera así. O si bebiera más café... cualquiera de las dos opciones funcionará, ¿verdad? Reflexión: Cuando encuentro algo que me resulta cómodo, tiendo a ceñirme a ello. Así que este experimento me ha dado un empujón para luchar contra algunos hábitos no tan buenos. Soy consciente de que algunas de estas tácticas probablemente requieran más de un intento para mostrar un impacto significativo en mi calidad del sueño. Pero incluso el hecho de probar los distintos métodos para dormir mejor ha sido revelador. Si tuviera que sugerirle que pruebe una de estas tácticas, sin duda sería la de "nada de pantallas". Requiere el menor esfuerzo y tuvo el mayor impacto positivo en cómo me sentía al día siguiente. Lo he probado unas cuantas veces más desde que terminó mi periodo de experimentación formal, y siempre he acabado sintiéndome más descansada. Hágame saber si este experimento le ha parecido perspicaz en los comentarios (o también puede simplemente tuitearnos), y quizá la próxima vez pruebe su táctica favorita durante todo un mes y le informe al respecto.

Probé 4 tácticas para dormir mejor por la noche

Resumen.

Partner Center