Praticar em sonhos pode melhorar seu desempenho

A descoberta: Quando as pessoas imaginam praticar uma habilidade ou esporte durante o “sonho lúcido”, o estado em que uma pessoa adormecida reconhece que está sonhando e assume o controle dele, seu desempenho nessa atividade melhora na vida real. A pesquisa: Em experimentos de campo que exigiram que as pessoas jogassem moedas em uma xícara de café a uma distância de dois metros, os participantes que sonharam ter praticado a tarefa superaram significativamente aqueles que não o fizeram, embora não tão bem quanto os participantes que realmente praticaram o sorteio enquanto estavam acordados. O desafio: As pessoas podem realmente usar os sonhos como regime de treinamento? Dr. Erlacher, defenda sua pesquisa. Prática dos sonhos versus prática real Erlacher testou 40 indivíduos duas vezes sobre sua capacidade de jogar moedas em um copo a uma distância de dois metros. Entre os testes, os sujeitos foram convidados a praticar o sorteio, sonhar que o praticaram ou não fazer nada. Veja como eles se saíram: Erlacher: Definitivamente, essa não é uma pesquisa convencional. Algumas pessoas dizem que os sonhos não fazem sentido e não valem a pena investigar. Os críticos dizem que você realmente não pode ter certeza de que as pessoas estão sonhando, e alguns dos estudos de campo que fizemos, incluindo o estudo do sorteio, ainda não foram replicados em um laboratório do sono. Mas há pesquisas substantivas aqui. Está bem estabelecido que atletas que ensaiam mentalmente uma atividade podem melhorar seu desempenho, e faz sentido que os sonhos tenham o mesmo efeito. Em um experimento, pedimos aos participantes que sonhassem em fazer flexões profundas nos joelhos. Mesmo que seus corpos não estivessem se movendo, suas taxas cardíacas e respiratórias aumentaram ligeiramente, como se estivessem se exercitando. Portanto, seu cérebro está respondendo aos movimentos dos sonhos de maneira semelhante, e isso permite que você use os sonhos como uma simulação. Você pode aprender com isso. HBR: Algumas dessas pesquisas parecem absurdas, como o homem que alegou ter aprendido sozinho em seus sonhos a andar de monociclo. Era um pesquisador alemão que não fez experimentos em um laboratório do sono — ele escreveu sobre o que acreditava ser possível e demonstrou ele mesmo algumas dessas atividades. Grande parte de seu trabalho envolveu tarefas relacionadas ao equilíbrio. Ele começou sonhando em andar de skate e se tornou muito bom em andar de skate durante a vigília. Ele alegou que, praticando em seus sonhos, aprendeu a praticar snowboard tão bem que poderia fazê-lo sem amarras, o que é quase impossível. Falei com pessoas que praticaram snowboard com ele e elas o viram fazer isso. Portanto, houve alguma validação. Como você encontra pessoas que têm sonhos lúcidos para seus experimentos? Essa é a parte mais complicada. Na Alemanha, onde fazemos nossa pesquisa, cerca de metade da população está familiarizada com sonhos lúcidos e relata tê-los vivenciado. Mas apenas 1% das pessoas têm sonhos lúcidos todas as noites. Você quer encontrar esse 1% para evitar noites improdutivas em um laboratório do sono. Para localizar essas pessoas, colocamos anúncios nos jornais. Usamos um site de recrutamento. Confiamos no boca a boca. Mas ainda é muito difícil. As pessoas podem aprender a ter sonhos lúcidos? Sim. Existem várias técnicas. Uma delas envolve acordar uma pessoa adormecida depois de seis horas, mantê-la acordada por uma hora, fazê-la ensaiar o sonho e depois mandá-la de volta a dormir por três horas. Em um estudo, 50% das pessoas que tentaram isso tiveram um sonho lúcido durante o segundo período de sono. Eu usei um método diferente, chamado de técnica de reflexão, para aprender a fazer isso. Envolve parar o que você está fazendo 10 vezes por dia e perguntar: “Estou sonhando ou estou acordado?” Isso ajuda a melhorar sua instalação crítica para que você se torne melhor em reconhecer um sonho em andamento. Depois de dois meses, tive meu primeiro sonho lúcido: estava na cozinha dos meus pais e decidi voar pela janela e dar uma volta pela vizinhança. Hoje, quando tenho sonhos lúcidos, às vezes faço coisas divertidas, como atravessar paredes. Infelizmente, não tenho sonhos lúcidos com muita frequência — apenas cerca de cinco ou dez vezes por ano. Os sonhos lúcidos têm aplicações potenciais além das atividades físicas? Sim. Muitas pessoas usaram com sucesso os sonhos lúcidos para ajudar a impedir pesadelos. Pessoas cujo trabalho exige criatividade ou resolução de problemas podem se beneficiar da prática dessas habilidades em sonhos. As empresas me contrataram para fazer workshops sobre como me tornar mais criativo por meio dos sonhos. Um sonhador lúcido que estudei trabalha como programador de videogame. Antes de criar um jogo, ele sonha com isso. Ele sonhará com monstros e brincará com eles no sonho para ver como eles respondem. Ele usa seus sonhos como simulador para seu trabalho diário. Existem produtos farmacêuticos que podem ajudar as pessoas a ter sonhos lúcidos? Se tivéssemos uma pílula que permitisse que as pessoas tivessem sonhos lúcidos, todo mundo gostaria de tomá-la, porque sonhos lúcidos são divertidos. Atualmente, não há pílula, mas os pesquisadores estão analisando várias substâncias que podem estimular sonhos lúcidos. Stephen LaBerge, que é o pesquisador mais proeminente dos sonhos lúcidos, fez um estudo usando uma substância chamada donepezil, que pareceu aumentar a frequência dos sonhos lúcidos. Se eu sonhar em fazer abdominais, vou desenvolver um abdômen matador? Sim e não: você realmente não ganhará um pacote de seis apenas sonhando, mas pesquisas mostram que imaginar-se fazendo exercícios pode fortalecer músculos específicos, então você deve ter uma barriga mais forte do que se não sonhasse com flexões. Em geral, se você quiser melhorar sua vida acordada, os sonhos são o lugar perfeito para fazer isso. Isso se aplica a tarefas como fazer um discurso? Você pode ensaiar qualquer habilidade em um sonho lúcido. Não há evidências empíricas de que os ensaios dos sonhos melhorem os discursos, mas, curiosamente, conheço pessoas que se prepararam para apresentações importantes com eles. Como ter um sonho lúcido Assumir o controle do que está acontecendo em um sonho pode ser um desafio, e poucas pessoas conseguem fazer isso de forma previsível. Mas existem maneiras de aumentar sua capacidade de sonhar lúcido: 1. Mantenha um diário de sonhos. Ao acordar todas as manhãs, anote o que você lembra dos seus sonhos. 2. Faça uma dieta dos sonhos. Consumir vitaminas do complexo B, chá de hortelã, noz-moscada e mostarda pode estimular sonhos lúcidos. A meditação também pode promovê-lo. 3. Alvo no início da manhã. Essa é a época mais fértil para sonhos. Vá para a cama cedo e ajuste o alarme para seis horas depois. Ao acordar antes do amanhecer, tente ficar acordado por uma hora e planeje um sonho. Ao voltar a dormir, imagine-se girando, o que pode ajudar a iniciar um sonho. 4. Use dicas para confirmar que você está sonhando. Aperte um interruptor de luz e observe se a luz muda. Toque nos objetos e veja se eles parecem sólidos. Tente voar. Quando tiver certeza de que está sonhando, assuma o controle da ação. Fontes: www.lucidity.com e www.luciddreaminghowto.org

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